湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方(nánfāng)进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的(de)节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季(xiàjì)气候(qìhòu)。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处(suǒdàozhīchù)，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如(rú)裹、身重如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若(ruò)伤及阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院(yīyuàn)风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口(kǒu)臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使(shǐ)腋下汗液(hànyè)分泌增多，并且气味异常。 这(zhè)类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这(zhè)类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便(biàn)溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物(wēishēngwù)的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂(mílàn)、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃(píwèi)虚弱的人湿气下注于足部，也(yě)会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人(lèirén)除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及(yǐjí)全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又(yòu)养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加(zēngjiā)饮水量。 日常(rìcháng)还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(yǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉(shuìjiào)，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发(tóufà)入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即(lìjí)冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲